Stres hayatımızın parçası gibi bir şey gerek iş hayatında gerek sosyal yaşantınızda sıkça yaşarsınız, fakat stresle mücadele etmenin yolları nı bilmezsek yani stres yönetimi yapamazsak bu kalp rahatsızlıkları, tansiyon, göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı gibi ciddi sağlık problemlerine yol açacaktır. Siz değerli okurlarım için bu yazımda stresle mücadele etmenin yollarından bahsedeceğim.
Stres nedir ?
Çoğumuz zaten bu durumu yaşadığımız için bilmeyenimiz yoktur fakat kısaca açıklamak istedim. Stres insanların üzerinde hissettikleri baskı ve gerginlikten ibarettir. Daha öncede belirttiğim gibi günlük hayatta yaşamayanımız yoktur.
Stres belirtileri nelerdir ?
Strese uzun süre maruz kaldığınızda vücudunuz sizi artık bir şekilde uyarmaya başlayacaktır. Bu belirtileri dikkate almanızda fayda olduğunu düşünüyorum. Dişinizi gıcırdatmanız, başınızın ağrıması, başınızın dönmesi, yorgunluk, bitkinlik, hazımsızlık, uyku problemleri, kilo kaybı, kulaklarınızda çınlama gibi fiziksel belirtilerin yanı sırı duygu değişimleri de yaratmakta, öfke, negatif düşünme, depresyon, yetersizlik, unutkanlık, kaygı, ağlama, yetersizlik gibi duygusal değişimlerde yaşayabilirsiniz.
Stresle mücadele etmenin yolları
Stresle mücadele etmenin yolları konusunda ilk dikkat edilmesi gereken uyku düzeninize çok dikkat etmelisiniz. Aynı saatlerde uyuyup, aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Beslenme şekliniz de stres faktöründe oldukça etkendir, o yüzden düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanız size fayda sağlayacaktır. Abartılı beslenmekten de kaçının. Sigara ve alkol kullanımını giderek azaltmaya çalışın. Bolca egzersiz ve spor yapın bu sizi üşengeç birisi yapmaktan da alıkoyacaktır. Sizi strese sokan nedenleri belirledikten sonra bu nedenleri olabildiğince azaltmaya çalışın.
Kontrol altında tutabileceğiniz kadar sorumluluk altına girin ve daha fazlasını asla kendinize yüklemeyin. Gerçekçi hedefler belirleyin ve hedeflerinizin üzerine yoğunlaşın unutmayın her şeyi %100 başaracaksınız diye bir şey yok. Yalnızca bir hedefe yoğunlaşın. Bazı şeylere ”hayır” diyebilmeyi öğrenin birilerine borçlu hissettiğiniz için yapamayacağınız şeyler konusunda kimseye söz vermeyin. Kendinizle ve olaylarla ilgili sürekli olumsuz düşünmeyin, olaylara olumlu açıdan yaklaşın.

Stresle mücadele etmenin yolları
Uykunun stres ile bir alakası var mı ?
Elbette hayatımızın bir çok alanında dinlenmek nasıl etkin bir rol oynuyorsa uykunun stres ile de alakası var. Sporcuların düzenli bir şekilde uyuması ve dinlenmesinden örnek verebilirim bu konuya. Bir sporcu, spor yaptığından daha fazla dinlenmeye yani uyumaya ihtiyaç duyar ancak bu şekilde gelişir ve başarıya ulaşır. Aynı şey stresle başa çıkmak içinde kullanılabilir.
- Düzenli bir uyku programı hazırlayın ve bu programa mutlaka sadık kalın.
- Rahat ettiğiniz pozisyonda ve karanlık bir oda da uyumak sizin için iyi olacaktır.
- Yatak odanızı orada tv izlemek, çalışmak vb. şeyleri yapmak için kullanmayın yalnızca uyumak için kullanın.
- Gün boyu biraz biraz uykunun tadına bakmayın çünkü akşam zaten uyuyacaksınız.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyerek ve olumlu düşüncelerle uykuya dalabilirsiniz.
- Kafein kullanmaktan kaçının ve çok sık tuvalete gidecek kadar sıvı tüketmeyin.
- Yatmadan 2-3 saat önce spor vs. gibi aktiviteler yapmayın.

Stresle mücadele etmenin yolları
Beslenmenin stres ile bir alakası var mı ?
Elbette beslenmede stresle mücadele etme yolları konusunu doğrudan etkileyen faktörlerden. Beslenme düzeni olmayan insanları bilirsiniz işe yetişmek için gelişi güzel kalkıp bir tost yiyerek kahvaltıyı geçiştiren veya işe geçerken bir patiseriden poğaça alıp kahvaltıyı bu şekilde geçiştiren. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla geçiştirmeyin.
- Aşırı kilo almamak için yemek yemeyi abartmayın.
- Sizin için ideal kiloyu öğrenin ve o kilonun altına ve üstüne çıkmamaya dikkat etin.
- Her gün düzenli meyve ve sebze tüketin.
- Şeker ve tuz tüketimini sınır getirin.
- Bakliyat ve sebzede lif ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Yağ oranınızı korumaya özen gösterin.
- Alkol ve kafein alımına sınır getirin.
- Düzenli bir egzersiz programı ile de bu beslenme programını birleştirin.
Umarım sizlere faydalı bilgiler aktarmışımdır. Uykusuz penguen uykusuz da olsa her zaman okurlarına yarar sağlayacak bilgiler vermeye devam edecek takipte kalın. 🙂
14 Yorum
Stres gerçekten ama gerçekten insanı hem daha erken yaşlandırıyor hemde diğer hastalıklara neden oluyor. En basiti insanın saçlarının bir anda beyazlamasına neden oluyor. Aslında vurdumduymaz olmak gerekiyor ama nedense onu bir türlü beceremiyorum ben. Bazıları da var dünya yansa umurunda değil.
İşte bu yazım tam sana göre o zaman abi, stresi kontrol altına alabilirsin.
Aslında beslenme ve uyku düzenine dikkat ettiğimde stresi kontrol altına alabildiğimi gördüm. Sadece insanların biraz kendine vakit ayırmaya ihtiyacı var bence.
Sana katılıyorum Ersin.
Şu son günlerde sıkça karşılaştığım sorun aslında tavsiyelerinizi dikkate alacağım teşekkürler.
Gerçekten dikkat etmemiz gereken bir konuyu anlatmışsınız.Bence stresle başa çıkmak bazı zamanlarda imkansız olabilir. Mesela deprem felaketi yada covid19 gibi.Bu durumlarda insan ister istemez bir strese giriyor.
Makaleler güzel bilgilendirici, sitenizin takipçisiyim artık, teşekkürler
Takip ettiğiniz için teşekkür ederim. 🙂
harika bir site olmuş gerçekten tüm ihtiyaç sahiplerine uygun tasarlanmış teşekkür ederiz
Ben teşekkür ederim.
Bilgilendirici bir yazı olmuş teşekkür ederim.
günümüzün önemli ruhsal sıkıntılarından biri strestin. mücadele hakkında bilgi sahibi olarak çeşitli riskler azaltılabilir
ben stresle mücadele edemiyorum yaa çok kötü hissediyorum kendimi…
Stresle mücadele etmek için önerilerinizi dikkate alacağım.