Stresle Mücadele Etmenin Yolları

Stres hayatımızın parçası gibi bir şey gerek iş hayatında gerek sosyal yaşantınızda sıkça yaşarsınız, fakat stresle mücadele etmenin yolları nı bilmezsek yani stres yönetimi yapamazsak bu kalp rahatsızlıkları, tansiyon, göğüs ağrısı, kalp çarpıntısı gibi ciddi sağlık problemlerine yol açacaktır. Siz değerli okurlarım için bu yazımda stresle mücadele etmenin yollarından bahsedeceğim.

Stres nedir ?

Çoğumuz zaten bu durumu yaşadığımız için bilmeyenimiz yoktur fakat kısaca açıklamak istedim. Stres insanların üzerinde hissettikleri baskı ve gerginlikten ibarettir. Daha öncede belirttiğim gibi günlük hayatta yaşamayanımız yoktur.

Stres belirtileri nelerdir ?

Strese uzun süre maruz kaldığınızda vücudunuz sizi artık bir şekilde uyarmaya başlayacaktır. Bu belirtileri dikkate almanızda fayda olduğunu düşünüyorum. Dişinizi gıcırdatmanız, başınızın ağrıması, başınızın dönmesi, yorgunluk, bitkinlik, hazımsızlık, uyku problemleri, kilo kaybı, kulaklarınızda çınlama gibi fiziksel belirtilerin yanı sırı duygu değişimleri de yaratmakta, öfke, negatif düşünme, depresyon, yetersizlik, unutkanlık, kaygı, ağlama, yetersizlik gibi duygusal değişimlerde yaşayabilirsiniz.

Stresle mücadele etmenin yolları

Stresle mücadele etmenin yolları  konusunda ilk dikkat edilmesi gereken uyku düzeninize çok dikkat etmelisiniz. Aynı saatlerde uyuyup, aynı saatlerde uyanmaya özen gösterin. Beslenme şekliniz de stres faktöründe oldukça etkendir, o yüzden düzenli beslenme alışkanlığı kazanmanız size fayda sağlayacaktır. Abartılı beslenmekten de kaçının. Sigara ve alkol kullanımını giderek azaltmaya çalışın. Bolca egzersiz ve spor yapın bu sizi üşengeç birisi yapmaktan da alıkoyacaktır. Sizi strese sokan nedenleri belirledikten  sonra bu nedenleri olabildiğince azaltmaya çalışın.

Kontrol altında tutabileceğiniz kadar sorumluluk altına girin ve daha fazlasını asla kendinize yüklemeyin. Gerçekçi hedefler belirleyin ve hedeflerinizin üzerine yoğunlaşın unutmayın her şeyi %100 başaracaksınız diye bir şey yok. Yalnızca bir hedefe yoğunlaşın. Bazı şeylere ”hayır” diyebilmeyi öğrenin birilerine borçlu hissettiğiniz için yapamayacağınız şeyler konusunda kimseye söz vermeyin. Kendinizle ve olaylarla ilgili sürekli olumsuz düşünmeyin, olaylara olumlu açıdan yaklaşın.

Stresle mücadele etmenin yolları

Uykunun stres ile bir alakası var mı ?

Elbette hayatımızın bir çok alanında dinlenmek nasıl etkin bir rol oynuyorsa uykunun stres ile de alakası var. Sporcuların düzenli bir şekilde uyuması ve dinlenmesinden örnek verebilirim bu konuya. Bir sporcu, spor yaptığından daha fazla dinlenmeye yani uyumaya ihtiyaç duyar ancak bu şekilde gelişir ve başarıya ulaşır. Aynı şey stresle başa çıkmak içinde kullanılabilir.

• Düzenli bir uyku programı hazırlayın ve bu programa mutlaka sadık kalın.
• Rahat ettiğiniz pozisyonda ve karanlık bir oda da uyumak sizin için iyi olacaktır.
• Yatak odanızı orada tv izlemek, çalışmak vb. şeyleri yapmak için kullanmayın yalnızca uyumak için kullanın.
• Gün boyu biraz biraz uykunun tadına bakmayın çünkü akşam zaten uyuyacaksınız.
• Rahatlatıcı müzikler dinleyerek ve olumlu düşüncelerle uykuya dalabilirsiniz.
• Kafein kullanmaktan kaçının ve çok sık tuvalete gidecek kadar sıvı tüketmeyin.
• Yatmadan 2-3 saat önce spor vs. gibi aktiviteler yapmayın.

Stresle mücadele etmenin yolları

Beslenmenin stres ile bir alakası var mı ?

Elbette beslenmede stresle mücadele etme yolları konusunu doğrudan etkileyen faktörlerden. Beslenme düzeni olmayan insanları bilirsiniz işe yetişmek için gelişi güzel kalkıp bir tost yiyerek  kahvaltıyı geçiştiren veya işe geçerken bir patiseriden poğaça alıp kahvaltıyı bu şekilde geçiştiren. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla geçiştirmeyin.

• Aşırı kilo almamak için yemek yemeyi abartmayın.
• Sizin için ideal kiloyu öğrenin ve o kilonun altına ve üstüne çıkmamaya dikkat etin.
• Her gün düzenli  meyve ve sebze tüketin.
• Şeker ve tuz tüketimini sınır getirin.
• Bakliyat ve sebzede lif ağırlıklı beslenmeye özen gösterin.
• Yağ oranınızı korumaya özen gösterin.
• Alkol ve kafein alımına  sınır getirin.
• Düzenli bir egzersiz programı ile de bu beslenme programını birleştirin.

Umarım sizlere faydalı bilgiler aktarmışımdır. Uykusuz penguen uykusuz da olsa her zaman okurlarına yarar sağlayacak bilgiler vermeye devam edecek takipte kalın. 🙂